作者：蘭智慧 主任中醫(yī)師，轉(zhuǎn)自江西中醫(yī)院公眾號。原文地址：https://mp.weixin.qq.com/s/cz3iH067b8faVuEpcKdsag?scene=25#wechat_redirect，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除。

穴位按摩也是夏季養(yǎng)生中一種重要的養(yǎng)生方式，但穴位不能亂按，需要懂得合適的穴位及正確的按摩手法才可獲得預(yù)想的療效。

少沖穴

在小指橈側(cè)（靠近無名指）指甲根角旁0.1寸，屬手少陰心經(jīng)。夏季伏火炎熱外蒸，易心火上炎，從而易致使暑期我們常感心中煩熱或出現(xiàn)夜寐不安、口渴欲飲、口舌生瘡等癥狀。此時(shí)我們可用大拇指和食指輕輕夾住左手小指指甲兩側(cè)凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏少沖穴，須有酸麻脹的感覺，持續(xù)1分鐘，且兩手交替進(jìn)行，每日 2次。如此可有生發(fā)心氣、清熱醒神開竅的功效，以緩解暑天燥熱心煩。

內(nèi)關(guān)穴

屬手厥陰心包經(jīng)，我們伸開手臂，掌心向上用力握拳時(shí)可見手腕上有兩根凸起較明顯的筋，我們稱之為掌長肌腱和橈側(cè)腕屈肌腱，這兩筋之間，距離腕橫紋三橫指處的穴位就是內(nèi)關(guān)穴。夏季情緒不好、睡眠不佳亦或感惡心嘔吐胃不和時(shí)可揉按此穴，此穴具有寧心安神，理氣和胃的作用。

足三里穴

屬足陽明胃經(jīng)，在小腿外側(cè)外膝眼下三寸（相當(dāng)于4橫指）。小腿伸直，膝蓋下會有兩凹陷，外側(cè)凹陷處即外膝眼，從此位置向下四橫指處大約就是本穴。本穴是自古以來的養(yǎng)生要穴，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪等作用，對常年體虛、脾胃不好的人尤為適宜。

魚際穴

屬手太陰肺經(jīng)，我們手掌的大拇指根部肌肉明顯凸起，形狀似魚際，紅白肉交界處就是本穴，具有清肺熱，利咽喉的作用。我們有時(shí)會出現(xiàn)鼻子冒火咽干的癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這正是肺熱的表現(xiàn)，因肺開竅于鼻。常點(diǎn)按對搓此穴至發(fā)熱，每日兩三次，可助于清熱利咽，調(diào)理肺氣。

 

“生命在于運(yùn)動”，經(jīng)常運(yùn)動鍛煉有助于保持身體健康，然而在炎炎夏日無論是運(yùn)動時(shí)段還是運(yùn)動強(qiáng)度都應(yīng)特別講究。夏季運(yùn)動鍛煉最好選在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，且不宜做劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動可致大汗淋漓，汗泄太多而傷陽氣耗津液。鍛煉項(xiàng)目可以打太極拳、練氣功、散步、慢跑等為好。下面為大家重點(diǎn)介紹兩種中醫(yī)傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法：

    太 極拳

太極拳是我國優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一，養(yǎng)生是其最高終極目標(biāo)和最高價(jià)值取向，長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳可幫助我們調(diào)心、調(diào)息與調(diào)身，實(shí)現(xiàn)機(jī)體五臟六腑的陰陽平衡。如今人們大多數(shù)練習(xí)的是24 式簡化太極拳，是從楊式太極拳中精簡而來，與傳統(tǒng)太極拳相比內(nèi)容更精煉，動作更規(guī)范，更適于當(dāng)代人練習(xí)。

24式分別為起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢獨(dú)立、右下勢獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢，具體練習(xí)可從網(wǎng)上下載慢動作分解視頻跟隨學(xué)習(xí)。練習(xí)太極拳最重要的是要“心靜體松”，練習(xí)時(shí)要呼吸自然，排除一切雜念，不受外界干擾，且在保持正確姿勢的基礎(chǔ)上要有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉及內(nèi)臟達(dá)到最大放松狀態(tài)。動作熟練后要做到連續(xù)貫通，活順自然，虛實(shí)變換靈活，以達(dá)到“運(yùn)動如抽絲，邁步似貓行”狀態(tài)。

    易筋經(jīng)

易筋經(jīng)也是常用的傳統(tǒng)功法之一，常練習(xí)此功法能改變筋骨功能，起到強(qiáng)筋健骨作用。練習(xí)時(shí)應(yīng)放松肌肉與意念，稍將意念集于臍下一寸左右丹田位置，集中精神，保持安靜。注意循序漸進(jìn)，長久堅(jiān)持，以微微出汗即可，不可強(qiáng)力練功。

易筋經(jīng)一共12式，如下：

熱敏灸是江西中醫(yī)學(xué)院陳日新教授等創(chuàng)立的以探尋熱敏腧穴進(jìn)行艾灸，并通過激發(fā)經(jīng)氣感傳活動來治療疾病的一種新的艾灸療法。而凱敦?zé)崦艟膬x，就是為了把這項(xiàng)技術(shù)帶入百姓家庭使用而發(fā)明的。它能模擬高質(zhì)量艾條燃燒時(shí)發(fā)出的光譜，引發(fā)灸感，沒有耗材，不會燙傷，也沒有艾煙，使用起來很方便，也很安全，不僅家庭主婦可以用，老人、小孩都可以使用，如果您對我們的產(chǎn)品有興趣，可以聯(lián)系我們：18933367177。